1. Selbstbestätigung
Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung und Ihren Körper zu konzentrieren. Befolgen Sie eine einfache, angeleitete Meditation, bei der Sie auf Ihre Atmung achten, während Sie verschiedene Yoga-Stellungen einnehmen.

One&Only Tipp: Wählen Sie eine persönliche Affirmation aus, die Sie mit Ihrer Atmung kombinieren, indem Sie sie bei jedem Ein- und Ausatmen im Geist wiederholen. Beispielsweise können Sie Stress oder Selbstzweifel ausatmen und beim Einatmen im Geist folgende Affirmation wiederholen: "Ich bin genug".

2. Beginnen Sie mit den Händen
Achten Sie darauf, dass Ihre Hände mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt und gepflegt sind. Weichen Sie Ihre Hände in warmem Wasser ein (Sie können auch etwas ätherische Öle hinzufügen). Schneiden und feilen Sie dann Ihre Nägel in Ihre bevorzugte Länge und Form. Beenden Sie die Prozedur mit etwas Nagelöl (wir empfehlen Kokosnussöl als natürliche Alternative) und verwenden Sie eine Handlotion oder Ganzkörpercreme. Wir empfehlen: Sodashi Geranium und Lavender Hand Cream

3. Ein Baderitual
Ein warmes Bad am Abend ist eine großartige Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Wir empfehlen einige Tropfen Lavendelöl oder Badesalz für das ultimative Entspannungsgefühl. Wir empfehlen: iKOU Lavender Essential Oil

4. Abschalten und relaxen
Wir empfehlen, alle elektrischen Geräte auszuschalten und blaues Licht ab mindestens einer Stunde vor dem Zubettgehen zu meiden. Darüber hinaus empfehlen wir warmen Kamillentee, da er Antioxidantien enthält, die müde machen und den Schlaf verbessern. Wir empfehlen: Chamomile Days by Ovvio Organics

5. Abendliche Dehnung
Runden Sie Ihre Abendroutine mit einigen einfachen, beruhigenden Yin Yoga-Übungen ab. Halten Sie jede Stellung für 5 bis 7 Minuten.

Das Kind: Knien Sie sich auf den Boden, die Zehen zusammen und die Knie hüftweit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Beim Ausatmen bewegen Sie Ihren Oberkörper zwischen die Knie. Strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, Handflächen nach unten. Entspannen Sie die Schultern in Richtung Boden.

Liegende Wirbelsäulendrehung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angezogen, die Fußsohlen auf dem Boden. Strecken Sie die Arme seitlich aus, wie bei einem T. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.

Drücken Sie beim Einatmen das Steißbein Richtung Boden. Beim Ausatmen senken Sie beide angezogenen Knie nach rechts und drehen den Kopf gleichzeitig nach links.

Beine an die Wand (Jungbrunnen): Legen Sie sich auf den Rücken, schieben Sie eine Decke oder ein Kissen unter den Kopf und platzieren Sie die angehobenen Beine gerade an der Wand. Ein Augenkissen oder eine Augenmaske sorgt für zusätzliche Entspannung.

6. Versorgen Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit
Wir empfehlen, nachts mit einer feuchtigkeitsspendenden, pflegenden Gesichtsmaske zu schlafen, sodass sich Ihre Haut über Nacht regeneriert. Wir empfehlen: Sodashi Gentle Repair Clay Mask

7. Tägliche Dankbarkeit
Praktizieren Sie tägliche Dankbarkeit, indem Sie eine einfache Liste mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind. Es können so einfache Dinge sein wie ein Kaffee in der Sonne.

8. Atmen Sie tief ein
Frische Luft ist die beste Luft. Wir empfehlen einen täglichen Spaziergang in der Natur, um Ihren Kreislauf anzuregen.

One&Only Tipp: Wenn Sie barfuß gehen, kann sich Ihr Körper besser mit der Erde verbinden.

9. Ernähren Sie Ihren Körper
Achtsames Essen bedeutet ganz einfach, darauf zu achten, was Sie essen, und dankbar dafür zu sein. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich Ihre derzeitigen Essgewohnheiten bewusst zu machen und sie zu kontrollieren.

One&Only Tipp: Nehmen Sie sich für jeden Bissen Zeit. Vermeiden Sie es, 20 Minuten vor und nach einer Mahlzeit zu trinken, um die Verdauung anzuregen.

10. Beruhigen Sie Ihren Geist
Atmen Sie tief ein, finden Sie Ihre innere Mitte und beruhigen Sie Ihren Geist mit einer 10-minütigen angeleiteten Meditation am Ende des Tages.

Wohlbefinden