1. دعم معنوي ذاتي
استيقظ في نفس الوقت كل يوم وتمرّن على التنفس بروية لمدّة 10 دقائق، وليكن هذا التمرين روتينك الصباحي. تابع إرشادات جلسات تأمل سهلة تركّز على طريقة تنفسك فيما تقوم بممارسة رياضة اليوغا.

نصيحة ون آند أونلي: اختر جملة تدعمك ذاتياً وكرّرها ذهنياً مع كل شهيق أو زفير. فعلى سبيل المثال، أزفر أيّ توتر أو شك ذاتي، ثم ردّد الجملة التي تمنحك دعماً معنوياً عند الشهيق: "أنا متصالح مع نفسي"

2. إبدأ بحركة اليدين
أحرص على أن تبقى يديك مرطّبتين وصحّيتين. إنقع يديك أولاً ببعض الماء الدافئ، ويمكنك أن تضيف بعض الزيت العطري أيضاً. ثم قم بقصّ أظافرك وقلّمهما بالشكل الذي تفضله. وللمسة نهائية، ضع زيت البشرة (نوصي بزيت جوز الهند كبديل طبيعي) ولوشن لليدين أو مرطب للجسم. نوصي بما يلي: كريم اليدين سوداشي جيرانيوم أند لافندر

3. طقوس الاستحمام
يعدّ طقس الاستحمام مساءً بمياه دافئة طريقةً رائعةً للتخلص من التوتر بعد يومٍ حافل. ننصحك بوضع بضع قطرات من زيت الخزامى أو بعض أملاح الاستحمام في الماء للاسترخاء التام. ننصح باستخدام: زيت الخزامى العطري من آيكو

4. أطفئ الأجهزة الإلكترونية
ننصحك بأن تتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تبعث الضوء الأزرق المؤذي للعينين، وذلك قبل ساعةٍ على الأقل من موعد النوم. نقترح أيضاً أن تتناول شاي البابونج الدافئ الذي يزخر بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز النعاس وتحسين نوعية النوم بشكل عام. نوصي بما يلي: شاي كاموميل دايز من أوفيو أورغانيكس

5. تمارين التمدد المسائية
أضف تمارين يوغا سهلة ومهدئة إلى روتينك المسائي. إثبت على كلّ وضعية لمدة 5 إلى 7 دقائق.

وضعية الأطفال: اركع على الأرض بحيث تبقى ركبتيك متباعدتين بعرض الورك على أن تلامس أصابع قدميك بعضها البعض. ضع راحة يدك على فخذيك. عند الزفير، أخفض جذع جسمك بين ركبتيك. قم بمد ذراعيك بجانب جذع جسمك مع راحتي يديك نحو الأسفل أرخ كتفيك باتجاه الأرض.

وضعية لفّ العمود الفقري أثناء الاستلقاء: استلق أولاً على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على مستوى الأرض. مدّ ذراعيك من كلّ جهة بحيث تلامس راحتا يديك الأرض.

استنشق الهواء مع مدّ العصعص على مستوى الأرض، وأثناء الزفير، ضع ركبتيك المثنيتين على جهة اليمين وانظر نحو اليسار.

القدمان مرفوعتان على الجدار (النافورة): استلقِ على ظهرك مع وضع بطانية أو وسادة أسفل رأسك لمزيد من الراحة، وضع القدمين بشكل مستقيم على الجدار. إذا كنت تملك قناعاً للعينين، ضعه لمزيد من الاسترخاء.

6. رطّب بشرتك
ننصحك بالنوم مع وضع قناع للوجه طوال الليل لتغذية وترطيب بشرتك التي ستتجدد خلاياها ليلاً. نوصي بما يلي: قناع من الطين لإصلاح ناعم من سوداشي

7. إمتنان يومي
مارس الامتنان اليومي من خلال وضع قائمة بسيطة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يكون الأمر بسيطاً مثل الاستمتاع بمذاق قهوتك تحت أشعة الشمس الدافئة.

8. تنفس بعمق
الهواء المنعش هو الأفضل لصحة جيدة ننصحك بالمشي يومياً في أحضان الطبيعة لتحرّك جسمك.

نصيحة ون آند أونلي: إمشِ حافي القدمين ليوثق جسمك علاقته بالأرض.

9. غذِّ جسمك
تناول الطعام بوعي هو خطوة بسيطة تماماً كالانتباه إلى ما تأكله والتعبير عن الامتنان. سيساعدك اتباع نهج أكثر وعياً في أن تصبح أكثر إدراكاً لعاداتك الغذائية الحالية وتسيطر عليها.

نصيحة ون آند أونلي: تناول كلّ قضمة بروية. تجنب استهلاك المشروبات قبل وبعد 20 دقيقية من تناول أي وجبة، مما يساعد في عملية الهضم.

10. إسترخ
تنفس بعمق وركز على نفسك واسترخ في حالة من التأمل لمدة 10 دقائق لتنهي يومك بسلام.

العافية